张雅丽

凌晨两点，姚姚的脸庞仍然被手机屏幕所照亮。短视频仿佛具有魔力，吸引着她点开一个又一个的片段，时间在指尖一点点消逝，但进入大脑里的内容却微乎其微。

“有时候真的想跪下来求自己别玩了，后来发现跪下来也能玩。”姚姚调侃着过去的自己。这一现象在今天却并不罕见。当今时代，信息触手可及，但一种新的“精神贫困”也在快速蔓延。它直接影响着我们的思维方式，譬如在面对某件事情时，我们的脑海里似乎滑过了无数个贴切的形容语句，但表达是却只有几个匮乏的网络用语。

这种贫困并非指知识的绝对缺乏，而更多的表现为在信息洪流中创造能力萎缩、审美层次降低、深度思考让位于即时满足的相对状态。最终的结果是，在收藏了无数个干货视频后，它们的归宿是静静地躺在收藏夹内，落灰、遗忘。

我们知道得越来越多，但真正能为我们所用的，却越来越少。面对这种现象，身处信息的汪洋大海之中，我们要怎样才能找到自己的方向呢？

当生活成为一场被动的观演

中国国家统计局公布的第三次全国时间利用调查主要数据情况显示，按一周7天计算的居民每日活动中，互联网使用居民每日平均时间为5小时37分钟。而在过去，姚姚每天的屏幕使用时间超过了十个小时，这几乎占据了她清醒时间的三分之二。在了解了她的生活后才知道，这个数字的背后，是手指在屏幕上的一次次滑动，是眼睛盯着屏幕内容的一秒秒浏览。从早到晚，她的生活大部分都被算法所推荐的内容所占据。海量的信息如潮水般涌来又退去，带走了时间，却没留下任何深刻的痕迹。

“每天就是重复着一样的程序，上课、吃饭、睡觉还有玩手机，特别是刷短视频，一刷起来就不知天地为何物了。”姚姚回忆道，“好像知道了很多事情吧，有什么新梗、有什么热点八卦，都知道得一清二楚。但关上手机一想，似乎没法用在真正需要的地方，特别是需要深入思考的时候。”

这种感受，正是当今时代的一种普遍性困境——我们生活在信息丰富爆炸的时代，内心却可能依旧贫困。原因之一在于，我们被动地接受着碎片化的信息快餐，这些都是经过算法优化、能够最大化增加用户停留时长的内容，而主动去搜寻、深度处理、并将知识转化为自己所用的能力却在悄然退化。

生活变得格外被动，仿佛被笼罩在一张无形的网中。我们成了信息的旁观者，而非参与者；成了数据的消费者，而非知识的建构者。

十字路口的抬头瞬间

改变，有时候需要惊天动地的事件，但更多时候，它源于一个小小的契机，或者仅仅是因为，人生走到了一个必须抬头的路口。

对姚姚而言，改变与其说是源于某个具体的事件，不如说源于大三这个时间点本身。“马上就要进入大三了，感觉自己站在了一个十字路口，必须要为未来做打算了。”未来的轮廓从未如此清晰而又充满压力，课程作业的繁忙加之考研或就业的抉择，让姚姚将大部分时间都用在了学习上，刷手机的时间自然也就被物理性地压缩了。但也正是如此，让姚姚意识到每天可以做的事情不只是玩手机，只要自己愿意，无论被动还是主动，都能让自己跳出桎梏，迈向算法圈外的世界。

外部环境的压力成为了最初改变的推力，意识到这一点后，姚姚下定决心迈出了第一步，这一步微小却很关键。作为法学专业并且是转专业的学生，等待她的是看不完的书本和听不完的课程。因此，她做的第一件事，不是卸载所有令人成瘾的软件，也不是立下所谓不切实际的目标，而是决定好好利用课程繁忙这一现状。

“我的第一步就是买书、听课，每天坚持学习四五个小时的知识并且认真复盘。”姚姚说，“我发现，当真的沉浸到学习里的时候，是不会想去碰手机的。而且我给自己定了规矩，学完了就可以玩一会儿。”

这次被迫的抽离，像在密不透风的房间里打开了一扇窗。而她使用的这种情境改造和奖励机制的方法，并非纯粹靠意志力硬扛。这一好处就在于，不会在某天因为坚持不下去而进行报复性的玩耍。她聪明地利用了外部环境的压力，并为自己设置了即时的正向反馈，也让改变的节奏逐渐适应并融入了她的生活。

升起改变的风帆

姚姚的改变并非是要求一蹴而就，也并非是与算法的彻底决裂。她的目标是重新掌握主动权，与技术建立一种更健康的关系。

“我现在还会用这些软件，但状态不一样了。”她解释道，“以前我就是抖音推什么我看什么，喜欢的就点赞，不喜欢的就滑走。”现在的她，会主动搜索需要的信息，关注认为能够给自己一定启发的博主，从中汲取力量，并开始在社交平台上面分享自己在生活中、旅途中的见闻与想法。在她的社交账号中，我能感受到的是她蓬勃的朝气与自身的思考。她迈出了那一步，拥抱了更加丰富的自己。

最先到来的积极变化是生活的充实与满足。“比如说，我现在每天都会学习一些知识，在真正理解了它们之后，我会觉得很安心。”姚姚描述着这些生活中细微的快乐，“又比如说，放下手机，和朋友们吃一顿饭，打一场球，又或者看一部电影，这些时候我会觉得很开心，什么都不用想就会获得一种纯粹的满足感。”姚姚认为，虽然玩手机也会让人很觉得快乐，但二者带给我们的快乐是截然不同的。

这段改变也将她的心态塑造得更加积极乐观。学业之余，她会约上三五好友去各地旅游，看看祖国的大好河山，也会关注兼职工作，抽空去当群演、当演唱会保安，体验着不同的职业生活。这些学习之外的经历让她的生活变得更加丰富多彩，也不断锻炼着她，使她变得更加成熟稳重。

一路上，姚姚遇到了很多人、很多事，她会主动去和他们交流，倾听他们的见闻、感受他们的经历。曾经从被手机偷走的空虚感，慢慢变成了由自己主动填满的充实。

一个人的努力与一群人的出路

姚姚的故事很具体，但却是一个充满希望的个体叙事。在她备考法考的路上，民法老师孟献贵的一句话给了她很大鼓舞：“成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。”

“我觉得这句话很鼓舞我，”姚姚说，“当我们真正清楚自己想要的是什么之后，我们其实是有自制力的。生活中有趣的事太多了，很多你没体验过的东西都等着你去发现，我们不必把所有时间都花在屏幕上。”她并不排斥用屏幕时间来放松自己，但她强调学会取舍的关键性。“在一个对你比较重要的人生时刻，我们需要分清主次；当新的体验机会摆在面前时，我们也不妨放下手机去试一试。就像我当群演那样，你获得的回报，远不止那点工资。”

也许姚姚的经验并不适用于所有人，但也给我们提供了一些朴素的启示，比如利用或创造情境以改变自身的行为惯性、设定具体可行的目标并建立即时的、与目标不冲突的奖励机制。我相信，这比单纯地发誓“我再也不玩手机了”要有效得多。

当然，我们也必须看到，个体的认知觉醒固然重要，但若要将全部的责任都归咎于个人身上，这无疑是片面的。相关文献表明，算法通过行为触发、重复使用行为、积极及时反馈、沉浸式场景创造等设计模型一步步引导用户形成深度依赖。这说明智能推荐算法作为平台的核心技术，其设计逻辑本身就可能驱动用户的沉迷行为，也启发着我们要想跳出这个算法圈，首先就要保持客观的态度，让思维保持流动，建立清醒的自我认知，理性看待自身的行为并随之作出调整。

在人与技术建立健康关系的过程中，既需要个人付出努力，也需要社会形成共识。个人应该将数字素养教育纳入终身学习的一部分，通过全社会的合力，我们可以一起跨越算法陷阱，这不仅仅是学会理性分辨互联网信息的真假，更包括学会管理个人的上网行为、有意识地平衡线上与线下生活。同时，互联网平台在追求商业利益的同时，也应积极承担科技向善的责任，回应社会关切。例如，抖音主动打破信息茧房的做法，就给公众带来了比较良好的体验。

将来如何，我们尚未可知，但心怀期待。

从指尖回归心头

姚姚的故事是很多人的缩影。我们所感受到的精神贫困，并非简单的意志力不坚定，而是在面对一项强大的技术时的普遍性困境。推荐算法作为一种工具，本身没有好坏之分，但它利用人们的偏好制定个性化的内容，很容易让人沉迷其中并忽略时间的流逝。

要想挣脱这一桎梏，跳出算法的陷阱，我们自身首先得意识到这一问题的存在。这意味着，我们在浏览内容时要加强管理自己的注意力，在接受信息时要学会整理与消化。要想做到这一点，既需要个体在日常生活中做出一定的改变，也呼吁社会形成共识、探索更好的应对方式。

这条转变之路，姚姚正在走，将来也会继续坚持下去。我们深知，精神的富足从来不能依靠他人的被动投喂，它更需要我们自己主动去探寻、去构建，并在虚拟与现实之间保持平衡。

前方还有无数人正在经历同样的迷茫，但愿每一个想改变的人，都能做出坚定的取舍，勇敢地迈出第一步。让我们的认知不再浮于指尖滑动而轻易消散，而是能够沉潜下来，为成长滋养坚韧的力量。这或许是我们这个时代，关于自我的最重要的修行。

归根到底，我们想要一个怎样的技术未来，又如何让技术服务于人更深层次的需求与发展——这是我们需要共同且深入思考的时代命题。

统筹：石闯

编辑：程子鑫   实习生 廖珊