2. 合理安排户外活动。提醒孩子避免高温时段外出，如果必须外出，选择阴凉处行走，并做好防晒工作，及时补充水分。

3. 保证水分充足。鼓励孩子主动、多次、适量饮水，适当补充含有电解质的饮品。

4. 减少剧烈运动。高温天气下，应减少剧烈运动，以免出现不良情况。

5. 保证充足睡眠。督促孩子规律作息，保证足够的睡眠以保持充沛的体能。

6. 科学合理饮食。夏日饮食应多样化，避免生冷油腻食物，多吃瓜果蔬菜，合理补充蛋白质，如鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品。

7. 注意空调温度不宜过低，以免温差过大导致身体不适。同时，请定期开窗通风，保持室内空气流通。

8. 警惕车内炙烤， 家长切勿粗心大意或抱有侥幸心理，将其单独滞留车内。

中暑一般分为三类，症状表现各有不同，中暑按照症状轻重程度，一般分为三类：先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。

1. 先兆中暑。表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，一般不超过38℃。

应对方法：需赶快离开高温环境，寻找阴凉通风处休息；少量多次补充含有盐分的清凉饮料，迅速降温。

2. 轻症中暑。除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温多超过38℃。

应对方法：应减少患者衣物，用水淋湿皮肤，利用风扇等工具加速周围空气流通，可适当补充含盐饮料。

3. 重症中暑。大多是在高温环境中突然昏迷，常见症状为意识障碍、肌肉抽搐、惊厥等，体温超过40℃。热痉挛、热衰竭和热射病都属于重症中暑，其中热射病最为严重，致死率高。

应对方法：发病后3小时为抢救的“黄金3小时”，需立即拨打急救电话就医，等待的同时采取现场救治。在阴凉通风处，让患者平躺，双脚垫高；减少衣物，在头部、腋下及腹股沟等大血管区覆盖湿毛巾；注意保持患者呼吸道畅通，热痉挛或热衰竭患者可小口补充水分或电解质饮料。

苦菊、苦瓜具有促进食欲、解暑的作用，且钙、镁含量较高。

小白菜、油菜、豆角、菠菜则有助于快速补充电解质

桃、西瓜、鲜枣、香蕉等，钾含量较高，能够补充人体随汗液流失的矿物质元素。

猕猴桃、鲜枣可以补充人体随汗液和尿液排出的水溶性维生素。

西瓜可以补充水分。

蔬菜和水果中的矿物质成分进入身体后，会成为人体内电解质的组成成分，帮助人体维持正常的酸碱平衡。

此外，大量出汗容易使人体流失蛋白质和必需氨基酸，因此要注意补充优质蛋白质。每天吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶，多吃鱼、虾、瘦肉、大豆及豆制品，可以有效预防汗后出现低钙血症，对预防中暑和热射病有积极作用。

（来源：综合自央视一套、中国天气网、中国应急管理报社、学校安全教育平台）