“等老了，牙齿掉光了就戴假牙呗！”不少人觉得，牙齿变差是“年纪到了”的必然结果。其实，这里最想告诉大家的就是，牙齿的“退休时间”，是由我们现在的习惯决定。

想要几十年后还能轻松啃排骨、嚼坚果，从“齿”刻开始做好守护，才能让牙齿陪我们走得更远！

到底是啥缩短了牙齿的“使用寿命”

牙齿的“衰老”并非突然降临。牙釉质一旦受损，就无法再生。比如每天刷牙敷衍了事，牙菌斑会慢慢堆积成牙结石，像“小石子”一样磨损牙龈，导致牙龈萎缩；经常用牙齿咬坚果壳、开啤酒瓶，会让牙齿出现裂纹，时间久了可能断裂；而忽视小蛀牙，任由细菌“蛀”穿牙齿，最终可能要根管治疗甚至拔牙。

这些当下看似不起眼的“小伤害”，都会一点点缩短牙齿的“使用寿命”。

从“齿”开始，按护牙清单行动起来

想要让牙齿拥有“长久活力”，不同年龄段的人，要做好针对性守护，这3份“护牙清单”请收好：

1.小朋友（0-12岁）：打好“牙齿地基”

乳牙萌出后，每天用指套牙刷或纱布帮孩子清洁牙齿，喝完奶后喂几口清水；

3岁后教孩子用儿童牙刷刷牙，搭配含氟牙膏，家长要帮忙检查清洁效果；

6岁左右长出恒牙后，及时做窝沟封闭，每年涂 1-2 次氟，减少蛀牙风险；

控制甜食摄入，少吃糖果、巧克力，喝完碳酸饮料及时漱口，避免牙齿被“腐蚀”。

2.成年人（13-60岁）：守住“牙齿防线”

每天用巴氏刷牙法刷够 2 分钟，早晚各一次，饭后用牙线清洁牙缝；

每年做 1-2 次口腔检查，发现蛀牙、牙龈炎及时治疗，别等疼到受不了才去医院；

少用牙齿做“工具”，比如咬线轴、开包装，避免牙齿崩裂；吸烟的人尽早戒烟，烟草会让牙龈萎缩、牙齿变黄，还会增加口腔癌风险。 

3.老年人（60岁以上）：做好“牙齿保养”

即使牙齿松动，也要坚持刷牙，选用软毛牙刷和温和的牙膏，刷的时候动作轻一点；

戴假牙的长辈，每天取下假牙清洁干净，晚上泡在清水里，避免假牙滋生细菌引发口腔炎症；

多吃富含钙和维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、绿叶菜，帮助增强牙齿和牙龈的抵抗力；

发现假牙不合适、牙龈肿痛等问题，及时找牙医调整，别硬扛着影响吃饭和健康。

这些看似平凡的举动，都是在为牙齿的“未来健康”铺路。从“齿” 刻开始行动，相信几十年后，你依然能拥有一口好牙，尽情享受美食，笑对生活！

医生简介：

谢东阳，主治医师，口腔综合科科室助理。口腔医学硕士，毕业于郑州大学口腔医学院。

中华口腔医学会会员，国家级口腔全科医生规范化培训基地认证医师。发表核心期刊2篇。从事口腔全科临床工作多年，熟练掌握口腔全科疾病的诊断和治疗，擅长牙体各类疾病（龋齿、牙髓炎、根尖周炎等）、牙周各类疾病的诊治，前牙树脂美学修复，全冠、桩冠、嵌体的设计与修复，活动义齿的设计与治疗，牙拔除术及口腔急诊的相关诊断与治疗。