先搞懂：吃货的牙，到底在怕啥？

别总怪自己“吃太花”，其实很多美食天生就是牙齿的“隐形对手”，主要分两类：

“酸蚀派”刺客：奶茶、可乐、柠檬茶里的糖分会被口腔细菌分解成酸，火锅蘸料里的醋、腌制零食里的果酸，都会悄悄“溶解”牙釉质，这层牙齿的“保护壳”一旦被破坏，牙齿就会变得敏感，吃冷吃热都“嘶哈”疼。

“物理攻击”选手：啃排骨、咬坚果、嚼槟榔时，牙齿要承受巨大咬合力，容易崩出小裂纹；还有糯米糍、牛肉干这类黏糊糊的食物，会把糖分牢牢粘在牙缝里，刷不干净就会催生蛀牙。

分场景护齿：干饭时这么做，牙齿少遭罪！

1.火锅、烧烤局：先“缓冲”再开炫

吃火锅最忌“一口吞热汤”！刚煮好的食材温度能达到 80℃以上，直接入口会烫伤牙龈和牙釉质，建议先好好吹一吹，降温到40℃左右再吃，既不影响口感，又能保护牙齿和食道。

另外，别总用一侧牙齿啃肉！长期单侧咀嚼会让两边牙齿磨损不均，还可能导致脸歪，记得左右换着来，让牙齿“均衡工作”。

2.奶茶、甜品局：喝完别忘“漱口”

很多人觉得“喝无糖奶茶就没事”，但忽略了奶茶里的植脂末、茶垢也会附着在牙齿上。建议喝完奶茶、甜品后，用温水漱口30秒，把口腔里残留的糖分和酸性物质冲掉，相当于给牙齿做“临时清洁”。如果手边有无糖口香糖，也可以嚼5分钟，能刺激唾液分泌，唾液里的钙和磷还能帮牙齿“修复”轻微的酸蚀，相当于给牙齿“加餐” 啦！

3.零食、坚果局：别用牙当“开瓶器”

有些吃货图方便，用牙开啤酒瓶、剥坚果壳，甚至用牙撕快递胶带。答应我，别再这么做了！牙齿的“本职工作”是咀嚼，不是“工具”，硬咬硬物很容易让牙齿崩裂、掉小块，甚至伤到牙龈。

剥坚果可以用剥壳器，开瓶用开瓶器，虽然多花 10 秒，但能让牙齿少遭罪，这笔“买卖”超划算！

终极护齿：每天2分钟，比少吃美食更有用

其实对吃货来说，不用刻意“忌口”，只要做好日常清洁，牙齿就能一直“在线”：

1.刷牙要“够格”：用软毛牙刷，挤黄豆大小的含氟牙膏，按照“巴氏刷牙法”刷牙。

2.牙缝别放过：每天用牙线或牙缝刷清洁1次牙缝，尤其是吃完肉丝、蔬菜后。

3.定期看牙医：每年做1次口腔检查和洗牙，牙医能及时发现你没注意到的小问题，早处理早省心。

其实护齿没那么复杂，不过是吃饭时多注意一点，每天多花 2 分钟清洁，就能让牙齿陪你吃遍火锅、奶茶、烧烤，一直吃到老～