明明前几天还在穿薄外套，转眼就因为出门没穿秋衣秋裤冻得直跺脚.....突如其来的降温，打了郑州人一个措手不及。应对气温骤降，光靠“抖”可扛不住。记者结合专家建议，整理了一套“降温防护攻略”，从穿到吃再到防病，帮你稳稳应对这波冷空气。

洋葱式穿衣既暖又不闷

“寒露之后，露水更浓，寒气更重，此时可以采取洋葱式穿搭。”安全健康教育网河南工作站讲师李凯解释，“洋葱式穿搭”的诀窍在于多层搭配，薄厚分开。他建议市民在内层选择透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭配防风防水的外套。“这样既能根据室内外温差灵活增减衣物，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。”

李凯还提到“寒从脚下起”。他提醒，温度骤降时尤其要注意脚部保暖，可坚持晚上用温水泡脚。泡脚时水最好没过脚踝，水温以40℃为宜，泡到身体微微出汗效果最好。专家提醒，泡脚虽好，时间却不宜过长，一般每次不超过30分钟，糖尿病人尤其要注意泡脚温度和时间。

避免冷热交替引发疾病

“最近门诊里，不少人因为突然受凉来就诊，有头疼鼻塞的，还有关节疼的。”河南省中医药主任医师吕沛宛提醒，白露后尤其需警惕呼吸系统和心脑血管疾病的发作。她建议，从温暖的室内到室外，可以先在门口站一两分钟，让身体慢慢适应外面的温度，避免突然受凉引发头痛、鼻塞；同理。从外面回到室内，不要马上脱外套，等身体适应室内温度再慢慢减衣，防止冷热交替导致血管收缩紊乱。

“尤其是老人和慢性病患者，更要多注意。高血压、冠心病患者要按时吃药，最好每天固定时间量血压。”吕沛宛建议，日常预防心脑血管疾病可以艾灸关元穴，每日一次，连续灸五次，这个方法同样适用于防治心脑血管呼吸系统疾病和胃肠疾病。吕沛宛还提到，日常可以按揉合谷穴、内关穴等穴位，每次按压三到五分钟，有助于预防感冒、缓解头痛、心悸、失眠等，“但要注意孕妇不宜按压合谷穴。”

“口罩和护手霜也别落下。”李凯补充，冷空气会刺激喉咙和鼻腔，出门戴口罩能挡一挡，在流感高发期也能保护自己；手暴露在外面容易干裂，洗手后及时涂护手霜可有效保护手部。

科学食补暖身又养胃

“天凉了想吃点热的补补，但可不是越油腻越好。”郑州市中心医院健康管理服务中心提醒市民，降温天食补，重点在“温热、均衡”。

中心建议，每天先保证吃够主食，早上喝碗小米粥、玉米粥，暖胃还顶饿；可以适当吃点牛羊肉、鸡肉，或者喝杯热牛奶，补充点热量。想喝点暖身的，可以泡杯生姜红枣茶或桂圆枸杞茶，但要根据个人体质酌情调整，容易上火的人少放桂圆。

“不用特意大补，家常便饭搭配好，就能帮身体扛住冷。”吕沛宛表示。

（正观新闻记者 魏滢）

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