国庆假期后返工第一天，许多人的身体和心理“闹起了脾气”，出现了困倦乏力、注意力不集中的症状，还有人对工作产生抵触心理——专家称，这是“节后综合征”在作祟。为何会出现“节后综合征”？如何让自己尽快调整到最佳状态？记者结合多位专家建议，帮上班族们摆脱“节后综合征”。

返工首日“不在状态”成常态

“假期每天凌晨1点睡，早上10点起，今天7点闹钟响的时候，根本以为是在做梦。”在郑州工作的95后职员王璐说，返工第一天她对着电脑屏幕半个小时，才勉强说服自己开始工作，可写好的文件反复修改，效率比平时低了一半。

王璐的感受不是个例，打开社交媒体平台，类似的“返工吐槽”随处可见。网友们纷纷分享自己的“不适瞬间”：有人晒出“工位必备提神三件套”，有人调侃“眼睛在看电脑，心还留在景区”，有人坦言“一想到要开部门例会就心慌，早上甚至想装病请假”，更有甚者表示“一想到马上要上班，昨天晚上失眠了一整晚。”

“这就是典型的‘节后综合征’。”郑州人民医院北院区主任医师王江敏介绍，常见的“节后综合征”表现包括失眠、疲乏、焦虑、精力不集中、情绪低落、逃避工作、厌食等，症状严重会影响正常工作和生活。

专家拆解身心“闹脾气”的根源

为什么短短几天假期，身体和心理就开始“闹脾气”？郑州市第八人民医院精神科主任医师周梦煜指出，“节后综合征”不是真的生病，而是身体从“假期模式”切换到“工作模式”时的正常反应，说到底是生理和心理的双重不适应。

生理上的“生物钟乱了”是首要原因。周梦煜表示：“在长假期间，人们娱乐玩耍或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和生活规律被打乱，扰乱了生物钟。”她补充说，假期里时常烟酒无度、暴饮暴食，会导致身体器官“超负荷运转”，极易引起功能紊乱，让人感到身体不适，甚至节后厌食。

心理上的“落差感”也不容忽视。周梦煜称，假期里人们处于“低压力、高放松”的状态，大脑不用高强度运转。一上班，堆积的工作、会议、沟通需求突然涌来，大脑“转不动”就容易焦虑、走神。

三方面入手让工作状态快速“归位”

面对节后综合征，怎么才能快速找回状态？专家们结合各自领域的经验，给出了简单好用的调整方案。

在作息调整上，王江敏建议从生活内容和时间入手。“白天不要贪睡，晚上回归正常生物钟慢慢把生物钟调回来。”王江敏提醒，可以通过制定工作计划的方法，帮助自己快速切换到上班场景。

针对假期大鱼大肉带来的厌食后遗症，王江敏建议利用按摩促进胃肠道功能恢复：“左手放在右手上，右手放在肚脐处，以肚脐为中心，全腹进行按摩，80到100次为一个治疗单元。”北京协和医院临床营养科主任医师于康也表示，如果感到节后肠胃有饱胀感，可以只吃“七分饱”，即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就停止进餐。

面对工作，可以试试“轻量化起步”。山东省千佛山医院心理门诊主任医师张华建议，刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧节后综合征的症状。专家表示，可以从整理假期的邮件、核对基础数据等工作入手。“完成这些小事能快速攒成就感，抵触心理自然就少了。”

“节后综合征就是身体和心理的短暂适应期，用对方法的话，大多数人一两天就能缓过来。”郑州市第八人民医院副主任医师高永莉强调，要是失眠、焦虑超过14天，或者身体明显不舒服，一定要引起重视，及时就医。

（正观新闻记者 李娜 魏滢）

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