提到口呼吸，大家可能只知道长期用嘴喘气会变丑，却不知道它是牙齿矫正的绊脚石。

今天一起揭秘口呼吸是如何一边让你变丑，一边拖垮矫正效果的？怎么彻底纠正这个“毁牙毁颜”的坏习惯？

为啥说口呼吸“毁颜值”？

呼吸道“默认设置”是鼻呼吸，用嘴呼吸本身就是一种“异常模式”。长期口呼吸会悄悄改变面部骨骼和肌肉，让颜值“断崖式下跌”，这可不是危言耸听！

正常的鼻呼吸：

• 嘴唇自然闭合

• 舌尖轻轻抵在上颚（门牙后方）

• 舌头像“天花板上的横梁”，撑住上颚，促进上颌骨正常发育

口呼吸：

• 嘴唇张开，舌头掉下来，不再抵住上颚

• 上颚失去了舌头的“支撑”，慢慢变得狭窄、高拱

• 牙齿没有足够空间排齐，只能挤在一起，甚至龅出来

• 为了打开气道，头会不自觉前倾，下巴被迫后缩

一句话总结：舌头贴住上颚，脸往上长；舌头掉下来，脸往前突、往后缩。

口呼吸，是矫正路上的“猪队友”

如果说牙齿矫正是一场“牙齿搬家”，那口呼吸就是搬家路上的“猪队友”。为什么？

1.舌头不在正确位置，矫正完也“守不住”

矫正结束后的头一两年，牙齿是最不稳定的。舌头的力量，是矫治器之外最大的“内力”。如果舌头长期不抵在上颚，而是放在下牙后面，甚至卡在上下牙之间，它会持续对牙齿施加向外、向前的推力，导致矫正反弹。2.嘴巴闭不上，牙齿容易“走位”

长期口呼吸的人，嘴唇力量很弱，自然状态下嘴唇是分开的。嘴唇闭不上，意味着“口周肌肉”的力量不够。而牙齿的稳定，恰恰需要内外力量的平衡，嘴唇没力气挡，舌头一推，牙齿就往前跑。

3.气道不通，矫正方案都受影响

有些孩子的牙突，其实不是牙齿的问题而是气道的问题。鼻子不通，只能用嘴呼吸，身体为了让气道更通畅，下颌被迫前伸，久而久之形成了“龅牙”的假象。所以，不解决口呼吸的问题，结果往往是矫正效果大打折扣。

三招彻底纠正口呼吸，守护颜值和矫正效果！

1.先解决“根源问题”

如果是因为鼻炎、腺样体肥大等导致鼻腔堵塞，一定要先去耳鼻喉科就诊，治疗原发病。

2.训练“鼻呼吸肌肉”

• 白天有意识提醒：平时说话、走路、工作时，刻意闭紧嘴巴，用鼻子呼吸，遇到想张口的情况，轻轻合上嘴巴，用舌头抵住上颚；

• 唇肌训练：每天做“抿唇训练”。用力抿紧嘴唇，保持10秒后放松，每组20次，增强嘴唇的闭合力量，让嘴巴自然保持闭合状态； 

• 舌头训练：把舌头用力贴紧上腭，保持5秒后放松，每组15次，每天3组，帮助舌头回到正确位置，同时拓宽上腭。

3.矫正期间配合医生做好“辅助训练”

正在矫正牙齿的人，一定要告诉正畸医生自己有口呼吸习惯，医生会根据情况制定个性化的训练方案，比如佩戴“肌功能矫正器”，或推荐针对性的口腔肌肉训练，帮助在矫正牙齿的同时，纠正口呼吸，让矫正效果更稳定、更持久。

医生简介：

宋东升，硕士研究生，毕业于吉林大学。擅长儿童、青少年错牙合畸形的早期矫治、阻断性矫治，成年人各类错牙合畸形的正畸治疗、正畸-正颌联合治疗等。 发表各类学术论文10篇，其中北大核心3篇，科技核心2篇，EI期刊1篇，SCI期刊4篇。多次参加学术会议并在全国正畸年会进行交流。