金秋送爽，丹桂飘香，又是一年重阳至。重阳节不仅承载着“久久长寿”的美好期许，更恰逢秋冬交替、气温转凉的关键时节。老年人在参与重阳传统习俗时，既需贴合节日氛围，也要兼顾季节变化带来的健康需求。记者结合多位专家观点，为老年朋友及家庭提供一份实用的节日养生指南。

秋冬健康重防护

重阳节后气温骤降，专家建议老年人要特别注意防寒保暖。但穿衣并非越厚越好，最好采取"层层叠穿"的方式，便于随时增减。老年人的膝关节易受凉疼痛，出门记得戴护膝进行保暖，更要避免长时间蹲跪。

运动方面，专家建议选择在上午九、十点钟，待阳光充足、气温回升时进行。太极拳、八段锦、慢走都是不错的选择。专家提醒，老年人运动前要做好热身，运动强度不宜过大，以微微出汗、不过度劳累为度。雨天雾天和夜晚应尽量避免户外运动，可在室内进行适当锻炼。

秋冬是流感高发季节，老年群体免疫力较弱，尤其要注重防护。日常勤洗手、少去人群密集场所、出门戴好口罩，做好基础防护可以有效预防流感。医生建议，60岁以上长辈，尤其是有慢阻肺、糖尿病等基础病的老人，可以到正规医院接种流感疫苗，降低秋冬感染风险。

遵循习俗需适度

老人们常说"重阳登高，百病皆消"，这其中蕴含着朴素的期许。但在登高“讨彩头”时，需以安全为前提。专家建议，老年人登高不必追求高峰，可结合自身血压和关节状况，优先选择坡度平缓、路面平整的路线。出行前要随身携带降压药、急救包，穿防滑鞋，最好和人结伴而行。若出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适症状，应立即停下休息，切不可勉强。

除了登高，重阳赏菊、品菊也是经典习俗。菊花虽有清肝明目之效，但菊花性凉，且秋季气候渐寒，中医专家提醒，体质虚寒的老人不宜过多饮用菊花茶。此时饮食宜多吃温润食材，如山药、南瓜、莲子等，少吃生冷油腻食物，可以有效保护脾胃。

与赏菊相伴的，还有重阳糕这一节令美食。沈大成糕团部第五代传人沈晓龙解释，重阳糕多以糯米粉为主料制成，口感软糯却不易消化，且含糖量较高。他建议老年人每次食用一小块，或和家人分食，同时搭配温开水或淡茶水软化糕体促消化。如果在家自制重阳糕，可以适当减少糖量。

暖心陪伴过重阳

在这个尊老敬老的节日里，子女的贴心关爱是给老人最好的礼物。子女们不妨抽出时间，陪父母聊聊家常，听听他们珍藏的记忆。在倾听时多些耐心，少些匆忙，让老人感受到被重视、被尊重。

关爱父母不仅在重阳节，更在平时的点点滴滴。日常生活中，子女可以细心观察父母的生活习惯，主动为他们排忧解难。比如检查家中的防滑设施，为父母准备一个稳固的脚踏凳；帮父母整理药箱，标注清楚用药时间和剂量；在父母手机里设置好紧急联系号码，教他们使用快捷拨号功能；陪长辈定期做体检，关心父母的健康情况。这些平凡的陪伴，就是最好的孝心。

（正观新闻记者 魏滢）

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